L’actual estat d’alarma que estem vivint, el confinament, el teletreball, les classes a distància, el temps a ocupar entre d’altres està provocant un estrés ocular als nostres ulls.
Anem de pantalla en pantalla; ordinadors, telèfons, televisors, jocs interactius provoca un esforç excessiu dels ulls que es tradueix en cansament, picor, sequedat, fotosensibilitat o mal de cap entre altres símptomes.
El cansament ocular pot donar lloc a altres símptomes com a ulls llagrimosos, visió doble, dolor de coll, esquena o muscles i dificultat per a concentrar-se.
Des d’Óptica Alginet Vistalia vos oferim alguns consells per a reduir la sobrecàrrega visual a la qual estem sotmesos:
1. Descansos oculars, regla 20-20. Cada 20 minuts mirar cap a una cosa llunyana durant almenys 20 segons. Si és possible, descanse i tanque els ulls durant uns moments.
2. Pestanyejar sovint per a refrescar els ulls
3. Llàgrimes artificials: aquestes gotes poden ajudar a prevenir que les sessions prolongades davant l’ordinador
4. Un massatge per als ulls: Fes un massatge de manera suau la part superior de les parpelles contra l’os de les celles durant 10 segons. Segueix amb el massatge en la part inferior dels ulls contra l’os inferior durant altres 10 segons.
5. Relaxació: Situa el cap a les mans de tal forma que cobrisquen els teus ulls i els dits queden estesos cap al front. Tanca els ulls i respira profundament a través del nas, aguanta la respiració uns quatre segons i exhala després l’aire. Realitza aquesta respiració profunda durant 15 a 30 segons. Duu a terme aquest exercici diverses vegades al dia.
6. Ajustar la postura del monitor: situar-lo enfront de tu a entre 50 i 100 centímetres dels teus ulls. Augmenta la grandària de la font. Mantingues la part superior de la pantalla al nivell dels ulls.
7. Reduir els reflexos i la il·luminació brillant. Asseu-te a l’ordinador amb el monitor apagat i observa la llum i imatges reflectides per a detectar qualsevol reflex intens.
8. Millorar la qualitat de l’aire: Els ulls secs podrien beneficiar-se d’un humidificador, baixar el termòstat o evitar el fum dels cigarrets en deixar de fumar.
9. Ulleres i lents adequades. Si utilitzes ulleres o lents, assegura’t que la correcció siga l’adequada per a treballar amb l’ordinador. La majoria de les lents estan adaptades a la lectura en paper i podrien no ser òptimes per a treballar a l’ordinador.
10. Davant els videojocs: reduir el temps d’exposició davant les pantalles i mantenir una distància i postura correctes, jugar en habitacions amb bona il·luminació.
11. Encén un llum per veure la televisió: veure la tele amb la llum apagada, o utilitzar un ordinador sense cap punt de llum a l’habitació, pot perjudicar la teua vista.
12. Limitar a tres hores al dia l’ús de pantalles electròniques. Com més gran siga la pantalla del mòbil millor.
I recordeu que a Óptica Alginet Vistalia vos realitzem la revisió gratuïta i disposem de les millors solucions per a la teua visió. Estem oberts amb totes les mesures de seguretat necessàries.