Les malalties cardiovasculars són la primera causa de mort per tot el món i el 80 % de les morts que provoquen es podrien evitar amb l’adopció d’un estil de vida saludable que reduïsca els factors de risc.
Per això és important seguir les recomanacions següents:
•Mantindre una dieta saludable i equilibrada: Augmentar el consum de fruites i hortalisses fresques, llegums i fruits secs, prioritzar el peix blanc i blau enfront de les carns. Utilitzar oli d’oliva verge extra. Reduïu el consum de sal.
•En cas de sobrepés, cal seguir una dieta hipocalòrica: el sobrepés es relaciona amb més factors de risc com la diabetis o el colesterol alt.
•Deixar de fumar: fumar pot augmentar la pressió arterial, la qual cosa pot provocar infarts de miocardi o cerebral.
•Reduir o eliminar el consum d’alcohol: l’alcohol provoca un doble risc cardiovascular: augmenta la pressió arterial i el pes.
•Fer activitat física aeròbica d’intensitat moderada: fer un mínim de 30 minuts d’activitat d’intensitat moderada 5 o més dies a la setmana com caminar, natació, pujar escales o ballar.
•Reduir l’estrés: l’estrés augmenta la pressió arterial i indirectament promou el tabaquisme, el consum d’alcohol o menjar en excés.
•Controlar la pressió arterial, el nivell de sucre a la sang i el colesterol: mantindre un control freqüent, mínim una vegada a l’any per a la majoria dels adults.
Alguns dels factors de risc que no podem controlar i cal tindre en compte són:
•L’edat: especialment a partir dels 45 anys en homes i dels 55 en dones.
•El sexe: ser home n’incrementa el risc. En dones el risc augmenta a partir de la menopausa.
•Antecedents familiars: especialment si n’han patit en edat primerenca.
Font:
http://seguretatdelspacients.gencat.cat/ca/detalls/noticia/Pautes-per-a-la-prevencio-del-risc-cardiovascular
Xavi Torremocha. Infermer CSP Alzira